�j>XQ��r����&�e�5��e�5�, ��5�, �`Mx�5`MFXQ�j?�~XQ��r���, ��`MG�E-1e��#2:8��t]dvG�3�#���#�8�g�GA���8�� |�9�:2:#��yDh�,�����!DST`��t8�'�b.-/����D4A�A���A" 5`٪���¡��w��m��PH>���=�����{oIu����}�V���*};}_��]+������gB�ػ��_zJ�v��q�J���������J뾴�{�V�z����_�{{PǷ����/��TﾗwM�}j��6��om]w]���陮��a��>q��k�KC��Wa�}Wn���?�(�5Wm����"g��[ɻ�8u��j�>�����>ݿWM�A���OO����m��{N��]������s��&6������9C��n�����o�B"�ާD����om�����nu�u�n�W�4��Mw[��U���t�om�շu���im�������+������]&�[J��W�[M�I4�ߴ��pC� �� lA�a�@��e�8"�pa-�� ��s��9P0b����*qDYC��9�B���������������g�G��(���(��Q3DQC%
�A
endobj
/Columns 1704
The winter months give football players valuable time to commit to a full off-season football workout plan. Johannes spielt American Football für die Schwäbisch Hall Unicorns (SHU) und hat mit dieser Mannschaft 2011 und 2012 den German Bowl (Deutsche Meisterschaft) gewonnen.Viel Spaß beim lesen! ��y83!�;��E�\�'ӄH$la, ��Pa�Na� ����_�l�����L"sI�PxA�6ۄ�����A: ��6�[N�a���}�wov���I��I��>��$�n�� �]R}���u�[I�������,���������o�����^�����B�K���㾷~�Ye[���qޓ���ZW8��������'��m������z}{~���L��i�HǏ������߉eXc��ީ�"T�����on�mq����� ����O�I��?I��ixU�����߷�T�o�J]���@"o���k�����0�a��{~j-"ǯ����~��7t�����ҕ��o����߹ePév����]'�������������V����i�~��P��{}�����>�o�L{�_�~�������_�P$��o~�V��m_�[{��.�ץ�������߷[�����:�z��e?u�_��ǫ��m}��~�.���]����n����٦�[�����,��������Mӥ������v;J��}�^ч��i+�J����ۭ֝�I�k��LS0����a%mwa�a$ՃCM�I��A�!0`�B�6 �M��4�0�,�(���P nB3`�&0@��p2�(r��|1�= ���-�""""""""""&�DDF"9`QG�`QG,
�U���5A��w�������u�8�o�(�iu���m�5���T��_Io��SPV�����]���_���=wJ��V�h+AXl�6Ĩi6J��KN�1(xt����o���'O�����Wi/��믶�N�u�A����������o��K����%o��bTB����Zݺ�H��_I.���T������m�
]�'��ˣh���0D|�.��Π�)�R8�r.�("�ɺ�`�Rpr�^"�)����
����@Ȕ"�3���X1�����DD��0A��!�� /Filter /CCITTFaxDecode
%3.4
���r7�J��D0A�`�%�J%�Ki
�V0�ѭ�-��T�8[M&£GA��+
�an
�|��m=�oAp�
m�^�ڠ��I�tlj.����D�~�o���������'[�V���z{Iմ�I��{u����{ޮ����{{�>�ޖ���x��o����}��Y�uO�o�W�o���y�k����q�^���m�;�۵ַz�os���!�����"4�u��8����������T������=F�� ݂`� /Name /background_image_1
/K -1
/Type /XObject
1. /Subtype /Type1
� �P�]�@�����UEjP�A�Ч�qa�gFs��Fppdl��n@�DDDDDDDDDDDDDDF#�z�>]Dp�tG2>G���/�F�T��Ѣ#�tG��#��.��GDwL�#�4q"菑�>GFt]E��G��_#�:#�tGDpj#�&�@L
��08��h�ā�,�a�#�s�q���r���9�)��P����P��@���(���*�DDG�}G��Ϩ��-'��S�%��"3L�)KsDtF��D""�쭟GH���Ѡ��͂� ��
�0 �`���$�邑 ��I>�����pB84�P��A��G|B8!C�T""Nb��D�0`���[L$�=��ޡB �40TA�p��0d\
%�nA
Kraft.
A football player must invest the majority of his time studying, practicing, and playing the game of football. Our goal is to provide you with a program that is safe, efficient, and compatible with the physical needs of a football player. �D �pd1A� �!�#�a4�i�q���x�kaa��j�l0�
��A�&+��tӷR���n���[���vn#��{���}$�ջ[���m��{n���W��O}&��w�ޟ��o��K�[۷[urɊ�-��ziU�����m����]���T��v����;�6�m/��Ww������K��n���t��i���~�i�j���LW^�ռq������q�{���l}+״߯�-7u���j�����{}
��Mםߺ�wWmk�S�}yݾ�k�Ek����WWM������U��V�[umV��߯^��uV߶�o�u��֨.���m}��� W��}��Z�����q �^�w�_]v!v�m{m��_��'��:���_��A+����U��o�Wi��W�^���p��������I����om�������w�uدՊ������wִ�u���}�^�����k{[�������q��]LV)�K���;v������ۑG�K��������ݽ�R����J�FC}�����o��_�K�n�u�v�=_{����~��]Z����k��?n�,��j���N���U���;�j�m����q4�$��믭:i+��Kn�߾��n�[�������PA��������i�KWl%f+a+{N����� wK� �'q�i�oۆ�tA!�
� ��3��"�m�0]�\r(�0A���A�28.G >>
��A`��A��H0��$
aZ�@�bn�� �����q0Dp�n�(A����Р... spiele football, kfa ist sehr niedrig. @�je�:8��dtGDta .dvN�r8`�R8.G�0`�U5
/BitsPerComponent 1
<<
/Subtype /Image
Strength exercises are performed at a high percent of your max, and power exercises are performed at a low intensity, with a focus on explosive movements. Zuletzt aktualisiert: 02.01.2020 In meiner Interviewreihe zum Thema Krafttraining im Leistungssport habe ich heute mit Johannes Brenner gesprochen. /Length 6 0 R
Take advantage of your extra time this winter to get better at your position and get noticed by coaches next year.The key to your off-season workout plan is to have a plan.
Lift 4 days a week, 2 days lower body and 2 days upper body.
>>
/Name /OPBaseFont0
Trainingsplan: Sonstiges Kampfsport: Nein Ziel Gewicht (kg): 80. �������։�1.L2�!ͤ�f|R��D(�~G�nO�ɜ�ό�Rqp�Ԝ��`f"8B��|y�H�l�̏�.8b�W#p�����.`�<0�x��æ�0ں-ۦ���QnF��w�G�7 ��U��t�M�pD}�"ݱa�
�"qT��C�����J�P����-&մ�F��z�ׯ�(q(v�7�C
W#~���v��P�[k_�&�WӤ��Ҷ%c�A+z �Ҹ�:m��[j��u�[�ҽ�ߵ~��O���R#��HW�_�Ұ��^�������ZzK����t��^���((����\7��������߯���Z��V���$HE>�Z_���������븂����Q���BFr��U?�B������z��>�����u�����u���iۯ�3���R����ҽ�_\ʋի�X�����I���������1O���O�65 {ޕ֟��~�i�k�[�I����d?z����z�������y:ϯ��M�}Z���!omS������߭�ڤ���]:z�]=���a.�����I]�����[�Yt��\��VI�]�WIV�3{a'�b��S�\A���Z�J=��A
Train using football specific lifts: Power Cleans, DB Cleans, Clean Complex, Push Jerks, Squats, Lunges, Bench Press, Inclined Bench.
Building Muscle. /Width 1704