Bei dieser Variante wird dein Puls garantiert in die Höhe schießen.Die Ausgangsposition ist hier ein Unterarmstütz. Mehr Muskeln.
Zusammen mit der Fitness-App Freeletics helfen wir Ihnen, mit den effektivsten Übungen eine ideale Work-out-Routine zu erstellen, damit Sie Ihre Trainingsziele für 2020 problemlos erreichen. Als Anfänger bietet es sich an, mit einer einfacheren Variante der Liegestütz zu starten. Wer vielleicht schon einmal Eine weitere Variation des Liegestütz ist der Pike-Push-up.

Wer durch klassische Liegestützen nicht mehr ausreichend gefordert ist, der kann die Übung merklich intensivieren. ... Zusatzinfo: Die besten fünf Varianten zum ... Haltung: Wie bei Liegestütz Übung 1a formst du deine Ende zu einer Art Diamant, lässt die Ellenbogen am Oberkörper und dein Körper ist eine Gerade. Liegestütz-Varianten. In Teil 2 unserer Serie machen wir die Oberarme stark.Nach der Völlerei der Feiertage ist es jetzt wieder an der Zeit, auf unseren Körper zu achten - mit einer ausgewogenen Ernährung und dem richtigen Fitnessprogramm, das den überflüssigen Kilos den Kampf ansagt.

Liegestütze gehören zu den Klassikern beim Training mit dem eigenen Körpergewicht.Und das nicht ohne Grund. Die einfache Art seinen Körper zu trainieren macht Klimmzüge unglaublich beliebt. Wichtig: Hüfte, Schultern und Ellenbogen ergeben hier eine Linie. Eine effektive Möglichkeit besteht darin, Liegestützgriffe zu verwenden. Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies. Das ist nur eine leichte Spielart des normalen Liegestütz, bei dem die Hände eine Art Diamantenform ergeben. Wir zeigen, worauf es bei Push-ups ankommtDieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen MEN'S HEALTH eine Provision erhält. Durch die weitere Nutzung der Webseite stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu.Selbst wer meint, die Liegestütze sicher draufzuhaben, kann hier noch was lernen! Spring mit deinen Füßen in eine Grätsche und wieder zurück zur Mitte (ähnlich wie bei einem Hampelmann), dann mach einen Liegestütz.

Je größer der Winkel zwischen deinem Oberkörper und dem Boden, desto leichter wird es. verschiedene Liegestütz Varianten für den Muskelaufbau Training , Wissenswerte Grundlagen Liegestütze oder neudeutsch „Push Ups“ sind ein bisschen wie der zähe Urgroßvater, der einfach nicht sterben will und immer noch jederzeit die halbstarken Enkelkinder Bankdrücken und Brustpresse locker in die Tasche steckt. Spring mit den Füßen in eine Grätsche, während du die Arme in einen Liegestütz beugst, dann spring mit den Füßen zurück in die Mitte, währen du dich wieder nach oben drückst. Hierfür wird der Oberkörper nicht waagerecht wie ein Brett parallel zum Boden gehalten, sondern Beine und Oberkörper formen ein Dreieck. Aufgrund der höheren Intensität eignen sich die Übungen wunderbar für ein effektives Die einfachste Möglichkeit dafür ist, die Position der Hände zu ändern. Brustmuskeln trainieren Die besten 8 Übungen für eine breite Brust mehr lesen. Jetzt befindest du dich in der Ausgangsposition und kannst von hier aus deine Push-ups durchführen, indem du deine Ellbogen beugst und deinen Kopf zwischen deinen Händen in Richtung Boden senkst.

Dadurch wird Ihre Ausdauer verbessert und die Herzfrequenz erhöht. Beug dich leicht nach vor, platziere die Hände schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden, kick zuerst ein Bein nach oben und folge gleich danach mit dem zweiten, bis dein ganzer Körper an der Wand anliegt.

Ich stelle dir hier ein paar vor, damit du dein Training abwechslungsreich gestalten kannst. Andere Varianten sind der einarmige Liegestütz oder der Sprung. Dr. Bizeps: Liegestütz-Varianten 1:55 Min. Liegestütze oder „Push-ups” fördern den Muskelaufbau deines Oberkörpers (Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps), außerdem stellen sie auch deine Körpermitte und Diese Variante wird in Schräglage ausgeführt (dein Oberkörper liegt dabei höher als dein Unterkörper), indem du dich auf einer Wand oder Stufe abstützt.

Diese 5 Getränke sorgen für eine gute Nacht7 häufige Fehler, die du für ein gesundes Abendessen vermeiden solltestGrowth Mindset – (die richtige Mentalität für) mehr Motivation und Erfolg beim SportDu bist ein Morgenmuffel?

Außerdem wird die gesamte Rumpfmuskulatur gestärkt. Denk dran, die Übung auch auf dem anderen Bein zu machen.Beginne in einer Planke (auf deinen Händen), die Füße direkt nebeneinander. Danach strecken Sie die Arme wieder - der erste Pike-Push-up ist geschafft.Die letze Liegestütz-Variante ist der Diamond Push-up.

Ob mit Kurzhanteln, mit der Langhantel oder am Kabelzug – wir haben die besten Übungen für den Bizeps gesammelt und unten aufgelistet. Platzieren Sie dafür die Hände etwa auf dem Medizinball und gehen Sie in die typische Liegestütz Position. Brustmuskeln, Schultern, Rücken, Trizeps, Bizeps, sogar den Po: Der Liegestütz stärkt etliche Muskeln. Wiederhole das Ganze nun auf der linken Seite.Wie der Name schon sagt, wird diese Liegestütz-Variante Beginne mit einem normalen Liegestütz auf Händen und Zehen. Der klassische Liegestütz wird ausgeführt mit Händen auf Brusthöhe, jeweils etwa eine halbe Hand breit entfernt von der Brust nach außen angelegt. So packen Sie mindestens 20 Wiederholungen des Übungsklassikers. Übungen, die eine Beugung des Arms beinhalten, trainieren den Bizeps. Wir zeigen, worauf es bei Push-ups ankommt Stütze deine Hände ab und lehn dich nach vorne, dann beug deine Arme in einen Liegestütz (verwendest du dafür eine Bank oder Stufe, sollte diese direkt unter deiner Brust liegen).